nogi X cwiczenia

[...] aerobowego 4. Praca biurowa, trening zawsze ok. 18:00 5. Ważę 84 kg, wzrost 182. 6. W dużym uproszczeniu: poniedziałek (klatka+triceps), środa (plecy+biceps), piątek (barki+nogi) Na rzeźbę serii ok 4, 18-20 powtórzeń (wyjątkiem jest klatka, tutaj staram się robić mniej serii a większe ciężary) Moja dieta wygląda następująco: NAZWA GRAM: 8:30 [...]

Jakie są ćwiczenia na to żeby być szerokim. Gdybyście mogli wyslijcie obrazki z tymi ćwiczeniami. I chciałbym jeszcze się dowiedzieć jakie są ćwiczenia na nogi dobre.Z gury dzięki.

[...] nie będzie konieczna. Skierował mnie na pole magnetyczne na 3 miesiące później. Przy ostatniej wizycie kolano mnie nie bolało, jedynie przy maksymalnym dociśnięciu i zgięciu nogi odczuwałem niewielki ból. Teraz tego problemu już nie mam, ale czuję, że kolano nie jest w 100% stabilne i czasami przy prostowaniu trochę mi w nim "strzela". Zbliża mi [...]

Witam. Oto mój kolejny plan na 4 tygodnie. Najpierw coś o sobie. Wiek: 14 Waga: ~55 Wzrost: ~164 Staż: 5,5 miesiąca Cel: masa Osprzęt: 2 sztangielki Dieta: nie ma. Staram się jeść mniej, a częściej. Oto mój plan: nazwa ćwiczenia serie A: Klatka, barki, triceps, Klatka: Wyciskanie sztangielek wąsko 15 / 4 superseria Wyciskanie [...]

Witam :) Trenuje juz od ok 10 m-c treningiem FBW. Teraz aktualnie jestem za granicą i po powrocie planuje wrócic do treningów i wziąść się za robienie masy. Na starym treningu udało mi się zwiększyć masę, obwody i siłę. Na forum udało mi się ustalić, że mam pozostać przy FBW. Poniżej przedstawiam trening jakim ćwiczyłem : Kolejność partii 1.Nogi [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -,,fuuwanie" ze sztangielkami w pochyle (na siedząco) 12,10,8 -szrugsy sztangą 12,12,12 Piątek - odpoczynek Sobota - plecy+nogi -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max -wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6 -ściąganie linki maszyny do brzucha (na [...]

Jakie cwiczenia polecicie na zmniejszenie obwodu w okolicach kostek? Nogi mam chude, ale kostki nie za bardzo przez co nogi wygladaja jak kolki :( Zmieniony przez - aniek2133 w dniu 2014-09-09 22:59:53

[...] treningowy jest poprawny: Rozgrzewka: - 5 min biegu przy prędkości 8,5 km/h - krążenie ramion x10 tył i przód - krążenie bioder x10 w każdą stronę - skłon do wyprostowanej nogi x10 Trening siłowy: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 80% MC - wyciskanie na ławce leżąc 4x8 80% MC - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 80% MC - [...]

Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]

Witam, Po smutnych chwilach w moim życiu postanowiłem całą złość wyładowywać na siłowni. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak to skubnąć (od 2 dni chłonę informacje na ten temat, ale uznałem, że lepiej bd zapytać kogoś "osobiście"). Kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 188 Jak można się domyśleć jestem dość szczupły i [...]

[...] istnieje jakiś zestaw ćwiczeń, który można wykonywać w domu, taki ogólnorozowjowy trening, który wykonywany systematycznie poprawi ogólny wygląd - spłaszczy brzuch, wysmukli nogi itp...tak powiedzmy do 30 minut ..pochwale się, że mam 2 cieżarki po 1,5 kilo, skakankę, piłke do ćwiczeń i hula-hop, którym krece po 15 minut dziennie (wystarczy i czy [...]

Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. [...]

[...] na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi zza glowy } wznosy bokiem } 12x 12,10,8,6 unoszenie sztangi w przód } nogi przysiady ze sztanga na plecach } uginanie nóg na maszynie (na dwógłowy) } po 3x 20 pow. wykroki ze sztanga na plecach } Nóg nie ćwiczę z progresja, [...]

[...] z opadu unoszenie tułowia z opadu Czworogłowy (2s) prostowanie nóg w siadzie wypychanie na suwnicy przysiady na suwnicy Dwugłowy (2s) uginanie nóg w leżeniu podciąganie nogi do pośladka na maszynie uginanie nóg w leżeniu Łydki (2s) wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce stojąc ze sztangą wspięcia na palce siedząc Biceps (2s) [...]

[...] mam sprzęt, którym mogę ćwiczyć w weekend barki, ewentualnie biceps. Jak pisałem wcześniej najbardziej chodzi mi o lepsze rozbudowanie klatki, a najmniej nastawiam się na nogi i brzuch, które mam zamiar budować po skończeniu odżywek, tylko siłowo bez jakiejś większej masy. Pomóżcie, liczę na poważne odpowiedzi dotyczące treningu no i [...]

[...] -4 serie rozpiętek po 12x -3 serie wyciskania na stojaco - eh może obrazek bo nie wiem jak to opisac :P http://94.23.94.200/pic/moderacja/24212.jpg -2 serie cwiczenia na nogi po 15 powtorzen -2 serie z hantelką (biceps) x10 No i do tego wszystkiego, dodatkowo robię a6w na brzuszek.(codziennie) Chciał bym zaangażować wszystkie partie miesni [...]

[...] barki+tric 1. wyciskanie zolnierskie 3s 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s 3. unosznie sztangielek bokiem 3s 1.francuz 3s 2. dipsy 3s 3. wjazdy pod drazek 3s piatek- nogi 1. przysiady 4s 2. suwnica 4s 3. wykorki 4s 4. uginanie nog na maszynie (dwojki) 4s Gdzie wrzucic lydy brzuch i przedramiona? Jaka stosowac progresje? do tej pory [...]

Otóż chcę wysoko podnosić nogi i potrzebuję podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać albo jakiś link do dobrego tematu bo sam nic interesującego nie znalazłem. Chcę przede wszystkim jak najlepiej rozciągnąć nogi. Aha, ćwiczę na siłowni - czy to nie koliduje?

[...] lepiej robic to cwiczenie zginajac noge w kolanie i opierajac ja o laweczke,a wtedyizoluje sie druga noge robiac w zasadzie wykrok w miejscu:) co do ilosci,to moze robic nogi 2xtydz? przy sprzecie ktory mam na silce moge robic: wykroki,przysiady ze sztanga na barkach(takze na suwnicy), przysiady ze sztangaz przodu (takze na suwnicy), [...]

Witam. Sprawa jest prosta - Nie ma o******lania sie! :) Po kilkunastu miesiącach wymachiwania przeszczepami w sposób chaotyczny postanowiłem zbudować swój pierwszy plan. Bo jak wiadomo plan jest najważniejszy. Przeczytałem sporo rad Mawashiego, Książkę Oliviera, i mase postów i postawiłem zrobić dla siebie trening opierający się na delikatnej [...]